ورزش و تناسب اندام

رژیم هویج برای لاغری سریع | رژیم هویج سه روزه

هویج یک مرکب بسیار شناخته شده است که به طور مرتب روی میزهای ناهارخوری بیشتر افراد قرار می‌گیرد. شما اغلب می‌توانید آن‌ها را در سالاد، خورش، پای و میلیون‌ها غذای دیگر که روزانه در سراسر جهان طبخ می‌شوند، ببینید. هویج مواد مغذی ضروری بدن را تامین می‌کند و هضم آرام را تضمین می‌کند. علاوه بر این، آن‌ها حاوی مقادیر زیادی بتاکاروتن هستند که می‌تواند بینایی انسان را بهبود بخشد. برخی افراد بر این باورند که هویج می‌تواند به کاهش وزن نیز کمک کند. با این حال، آیا رژیمی که مبتنی بر این نوع مرکب است می‌تواند به کاهش وزن اضافی و بهبود سلامت عمومی شما کمک کند؟ آیا می‌دانید که رژیم هویج برای لاغری سریع شناخته شده است؟

رژیم هویج برای لاغری سریع

رژیم غذایی هویج برای سرعت بخشیدن به کاهش وزن در صورتی که تقریباً یک هفته از وعده‌های غذایی را به هویج اختصاص دهید، پیشنهاد می‌شود. طرفداران روزه آب هویج ادعا می‌کنند که برای بهترین سم زدایی باید 3 تا 7 روز روزه بگیرید و فقط هر 2-3 ساعت آب هویج مصرف کنید. این‌ها رژیم‌های سختی هستند که نوید کاهش وزن سریع از طریق محدودیت کالری را می‌دهند. با این حال، متخصصان تغذیه به دو دلیل به علاقه مندان به چنین رژیم هایی هشدار می‌دهند:

رژیم هویج برای لاغری سریع
رژیم هویج برای لاغری سریع

اولاً، افراد احتمالاً بلافاصله پس از بازگشت به عادات غذایی قبلی خود، وزن خود را به دست می‌آورند. ثانیا، هویج فاقد مواد مغذی ضروری مورد نیاز برای عملکرد مناسب بدن شما مانند کلسیم، آهن و چربی است. این ممکن است باعث خستگی، ریزش مو و مشکلات پوستی شود. در واقع، چربی‌های سالم جذب ویتامین A را تضمین می‌کنند، بنابراین چسبیدن منحصراً به هویج، بدن شما را از مزایای خود هویج محروم می‌کند. همه رژیم‌های غذایی تک محصولی مانند رژیم جو دوسر، رژیم سیب زمینی و رژیم هویج باید با احتیاط انجام شوند.

مزایای رژیم هویج

هویج سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر است. آن‌ها همچنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان‌ها هستند.

  1. آنتی اکسیدان‌ها مواد مغذی موجود در غذاهای گیاهی هستند. آنها به بدن کمک می‌کنند رادیکال‌های آزاد را حذف کند. مولکول‌های ناپایداری که در صورت تجمع بیش از حد در بدن می‌توانند باعث آسیب سلولی شوند.
  2. رادیکال‌های آزاد ناشی از فرآیندهای طبیعی و فشارهای محیطی هستند. بدن می‌تواند بسیاری از رادیکال‌های آزاد را به‌طور طبیعی از بین ببرد، اما آنتی‌اکسیدان‌های رژیم غذایی می‌توانند کمک کنند، به‌ویژه زمانی که بار اکسیدانی بالا باشد.

در زیر برخی از راه‌هایی که هویج می‌تواند از سلامتی حمایت کند آورده شده است:

چشم انداز رژیم هویج برای لاغری سریع

هویج حاوی ویتامین A است و کمبود ویتامین A ممکن است منجر به خشکی دهان، یک بیماری پیشرونده چشمی شود. گزروفتالمیا می‌تواند باعث شب کوری یا مشکل در دید در زمانی که سطح نور کم است، شود.

چشم انداز رژیم هویج برای لاغری سریع
چشم انداز رژیم هویج برای لاغری سریع
به گفته دفتر مکمل‌های غذایی منبع مورد اعتماد، کمبود ویتامین A یکی از دلایل اصلی قابل پیشگیری نابینایی در کودکان است.

هویج همچنین حاوی منبع معتبر آنتی اکسیدان‌های لوتئین و زآگزانتین است و ترکیب این دو ممکن است به جلوگیری از دژنراسیون ماکولا وابسته به سن، نوعی از دست دادن بینایی، کمک کند. با این حال، بعید است بینایی بیشتر افراد با خوردن هویج بهبود یابد، مگر اینکه کمبود ویتامین A داشته باشند.

سرطان

رادیکال‌های آزاد بیش از حد در بدن ممکن است خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان را افزایش دهد.

  1. اثرات آنتی اکسیدانی کاروتنوئیدهای رژیمی رنگدانه‌های آلی زرد، نارنجی و قرمز موجود در هویج و سایر سبزیجات، ممکن است این خطر را کاهش دهد. لوتئین و زآگزانتین دو نمونه از این کاروتنوئیدها هستند. ویتامین A و بتاکاروتن نیز ممکن است مفید باشند.
  2. یک بررسی در سال 2015 نشان داد که بین رژیم غذایی غنی از کاروتنوئیدها و کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات ارتباط وجود دارد. مرورها همچنین مصرف کاروتنوئیدها را با خطر کمتر سرطان روده بزرگ و سایر اشکال این بیماری مرتبط می‌دانند.
سرطان
سرطان

سلامت دستگاه گوارش و رژیم هویج

یک هویج متوسط حاوی 1.7 گرم (گرم) منبع مطمئن فیبر یا بین 5 تا 7.6 درصد از نیاز روزانه یک فرد بسته به سن و جنس است. در همین حال، 1 فنجان هویج خرد شده 3.58 گرم فیبر دارد.

مصرف فیبر کافی می‌تواند به عملکرد بهینه کل سیستم گوارش کمک کند. افرادی که رژیم غذایی با فیبر بالا مصرف می‌کنند ممکن است در مقایسه با افرادی که فیبر کمی مصرف می‌کنند در معرض خطر کمتری برای سرطان روده بزرگ باشند.

کنترل دیابت و رژیم هویج

کربوهیدرات‌ها حدود 10% منبع قابل اعتماد وزن هویج را تشکیل می‌دهند، حدود نیمی از محتوای کربوهیدرات موجود در هویج را شکر و یک سوم فیبر را تشکیل می‌دهند.

هویج پخته و خام هر دو دارای شاخص گلیسمی پایینی هستند. این بدان معنی است که بعید است آنها باعث افزایش قند خون شوند. شاخص GI می‌تواند به افراد مبتلا به دیابت کمک کند تا بفهمند کدام غذاها ممکن است سطح قند خون آنها را افزایش دهند.

فشار خون و سلامت قلب و عروق و رژیم هویج

منبع مورد اعتماد انجمن قلب آمریکا (AHA) مردم را تشویق می‌کند که سدیم کمتری بخورند و غذاهای حاوی پتاسیم بیشتری مانند هویج مصرف کنند. پتاسیم به آرامش رگ های خونی کمک می‌کند و خطر فشار خون بالا و سایر مشکلات قلبی عروقی را کاهش می‌دهد.

عملکرد سیستم ایمنی

آنتی اکسیدان دیگری که هویج فراهم می‌کند ویتامین C است. این یک منبع مطمئن برای عملکرد سیستم ایمنی است.

عملکرد سیستم ایمنی
عملکرد سیستم ایمنی

خوردن یک رژیم غذایی متعادل که ویتامین C کافی را فراهم می‌کند می‌تواند به حمایت از توانایی بدن برای مبارزه با بیماری و عفونت و حفظ سلامت کلی کمک کند.

سلامت و التیام استخوان  رژیم هویج

هویج حاوی ویتامین K و مقدار کمی کلسیم و فسفر است. همه اینها منبع مطمئن به سلامت استخوان کمک می‌کند و ممکن است به جلوگیری از پوکی استخوان کمک کند. ویتامین C موجود در هویج نیز به تولید کلاژن کمک می‌کند. کلاژن یک جزء کلیدی منبع قابل اعتماد بافت همبند است و برای بهبود زخم و حفظ سلامت بدن ضروری است.

نتیجه

اولین نوع رژیم هویج ایمن ترین گزینه است اگر هدف شما کاهش وزن به طور پیوسته باشد. تنها عارضه جانبی که ممکن است رخ دهد، ممکن است رنگ نارنجی پوست ناشی از مصرف بیش از حد ویتامین A باشد، که می‌تواند به طور موقت چهره شما را مختل کند، اما هیچ تهدیدی برای سلامت کلی شما ایجاد نمی‌کند..

نتیجه
نتیجه

سایر تغییرات رژیم هویج توسط متخصصان تغذیه توصیه نمی‌شود و باید از آنها اجتناب شود زیرا در حفظ کاهش وزن بی تاثیر هستند و به طور بالقوه می‌توانند سلامت شما را به خطر بیندازند. اگر همچنان می‌خواهید منوی خود را با هویج تازه غنی کنید، به اولین رژیم هویج پایبند باشید یا برنامه‌های دیگری مانند رژیم کتو یا رژیم گیاهخواری را انتخاب کنید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا