آرایش و زیبائی

برای رشد و تقویت مو چه بخوریم ؟ | معجون رشد سریع مو در یک هفته

برای تعیین بهترین غذاها برای رشد مو و سلامت مو، دانستن اینکه کدام ویتامین‌ها و مواد مغذی برای روند رشد مو مهم هستند مفید است. به عنوان مثال، مصرف غذاهای سرشار از ویتامین C، E، D، بیوتین و روی، همگی در رشد مو نقش دارند. همانطور که گفته شد، ما می‌خواستیم در مورد آنچه که می‌توانیم در رژیم غذایی خود بگنجانیم تا به رویاهای خود بگنجانیم، مشخص کنیم، حال شاید این سوال برای شما پیش آید که برای رشد و تقویت مو چه بخوریم ؟ در ادامه با ما همراه باشید تا غذاهایی که باعث رشد مو می‌شوند را بیابید.

پروتئین؛ رشد و تقویت مو

از آنجایی که مو از پروتئین ساخته شده است، اطمینان از داشتن پروتئین کافی در رژیم غذایی برای تقویت و سلامت مو بسیار مهم است. اگر پروتئین کافی در رژیم غذایی خود مصرف نکنید، موهای شما خشک، شکننده و ضعیف می‌شوند. رژیم های غذایی با پروتئین بسیار کم ممکن است منجر به محدود شدن رشد مو و حتی ریزش مو شود. مرغ، بوقلمون، ماهی، لبنیات و تخم مرغ را به عنوان منابع عالی پروتئین در کنار منابع گیاهی مانند حبوبات و آجیل انتخاب کنید.

پروتئین؛ رشد و تقویت مو
پروتئین؛ رشد و تقویت مو

مرغ؛ رشد و تقویت مو

ویتامین‌های B برای رشد مو بسیار عالی هستند. «ویتامین‌های B مانند بیوتین و نیاسین رشد مو را تحریک کرده و به سالم ماندن و تغذیه آن کمک می‌کند. مرغ کبابی یکی از بهترین منابع با 8.9 میلی گرم B3 در هر سه اونس است.

آووکادو؛ رشد و تقویت مو

چربی‌های سالم برای سلامت مو ضروری هستند. بدن ما نمی‌تواند اسیدهای چرب امگا 3 را به تنهایی تولید کند، بنابراین دریافت این چربی‌ها از طریق رژیم غذایی بسیار مهم است. اسیدهای چرب امگا 3 نه تنها فولیکول‌های مو را تغذیه می‌کنند تا به تارهای آن درخشش قوی، براق و درخشان ببخشند، بلکه ضد التهاب هستند و سلول‌های پاپیلای پوستی فولیکول‌های مو را تحریک می‌کنند که رشد مو را تنظیم می‌کند.  آووکادو یک منبع عالی ویتامین E و B است. آنها را در اسموتی یا سالاد صبحگاهی خود بگنجانید.

آووکادو؛ رشد و تقویت مو
آووکادو؛ رشد و تقویت مو

حبوبات؛ رشد و تقویت مو

حبوبات (با نام مستعار لوبیا و عدس) با ویتامین‌ها و مواد معدنی بهبود دهنده مو مانند روی، آهن و مهمتر از همه بیوتین اشباع شده‌اند. «بیوتین ساختار کراتین را که مو، پوست و ناخن را تشکیل می‌دهد، تقویت می‌کند. “پس در نتیجه موها را قوی تر، در برابر شکستگی مقاوم‌تر و ظاهر آن را ضخیم‌تر می‌کند.” حبوبات منبع بسیار خوبی از پروتئین هستند، به خصوص اگر گیاهخوار هستید.

آجیل؛ رشد و تقویت مو

آجیل‌ها (مخصوصاً بادام یا گردو) به دلیل محتوای بالای بیوتین برای رشد مو بسیار عالی هستند: «در حالی که تحقیقات مستقیماً نشان نمی‌دهد که بیوتین به رشد مو کمک می‌کند، اما کمبود بیوتین می‌تواند باعث ریزش مو شود. با در نظر گرفتن این موضوع، اضافه کردن یک مشت بادام به میان وعده بعد از ظهرتان قطعاً ضرری ندارد. این آجیل همچنین سرشار از ویتامین E است، آنتی اکسیدانی که به تغذیه مو کمک می‌کند همین بادام است.

ماهی قزل آلا؛ رشد و تقویت مو

ماهی قزل آلا (و سایر ماهی‌های چرب مانند ساردین، ماهی خال مخالی و ماهی تن با کیفیت بالا) برای تغذیه مو، درخشندگی و رشد آن مورد استفاده قرار می‌گیرند. این ماهی‌ها مانند اسیدهای چرب امگا 3، پروتئین و ویتامین‌های B عالی هستند.

ماهی قزل آلا؛ رشد و تقویت مو
ماهی قزل آلا؛ رشد و تقویت مو

امگا 3؛ رشد و تقویت مو

اسیدهای چرب امگا 3 چربی‌های مهمی هستند که بدن ما نمی‌تواند آن را بسازد و بنابراین باید از طریق رژیم غذایی به دست بیاید. امگا 3 در سلول هایی یافت می‌شود که پوست سر را پوشانده و همچنین روغن هایی را فراهم می کند که پوست سر و موهای شما را هیدراته نگه می‌دارد. ماهی‌های روغنی مانند سالمون، شاه ماهی، ساردین، قزل آلا و ماهی خال مخالی و منابع گیاهی مانند آووکادو، دانه کدو تنبل و گردو را شامل شود.

دانه کدو تنبل؛ رشد و تقویت مو

«روی یک ماده معدنی مهم است که به جلوگیری از ریزش مو کمک می‌کند و آن را سالم نگه می‌دارد تا بتواند رشد کند. تخمه کدو تنبل منبع عالی این ماده معدنی است و به گفته سنت سورین لرد، یکی از بهترین منابع گیاهی اسیدهای چرب امگا 3، نوع ضد التهابی است.

ماست یونانی؛ رشد و تقویت مو

ماست یونانی سرشار از پروتئین و ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مانند روی (یک فنجان حدود یک و نیم میلی‌گرم است)، ماست یونانی یک افزودنی استراتژیک به میان‌وعده یا صبحانه روزانه شما برای داشتن موهایی قوی و زیبا است. برای جوابدهی بهتر، یک مشت توت، مقداری دانه چیا را به ماست اضافه کنید و نتیجه را مشاهده کنید.

ماست یونانی؛ رشد و تقویت مو
ماست یونانی؛ رشد و تقویت مو

تخم مرغ؛ رشد و تقویت مو

از آنجایی که موهای ما از پروتئین تشکیل شده است، ضروری است که از منابع سالمی مانند تخم مرغ که منبع مفیدی از بیوتین نیز هستند، استفاده کنیم. آنها را به صورت آب پز میل کنید یا آنها را در روغن آووکادو مخلوط شده امتحان کنید تا غذای بیشتری داشته باشید.

ویتامین سی؛ رشد و تقویت مو

ویتامین C به جذب آهن کمک می‌کند، بنابراین غذاهای سرشار از ویتامین C در کنار غذاهای غنی از آهن خوب است. ویتامین C همچنین یک آنتی اکسیدان است، بنابراین بدن به راحتی از آن استفاده می‌کند. بهترین منابع انگور فرنگی سیاه، زغال اخته، کلم بروکلی، گواوا، کیوی، پرتقال، پاپایا، توت فرنگی و سیب زمینی شیرین هستند. ویتامین C به تولید کلاژن کمک می‌کند که مویرگ‌های تامین کننده ساقه مو را تقویت می‌کند.

ویتامین سی؛ رشد و تقویت مو
ویتامین سی؛ رشد و تقویت مو

کلاژن و رشد و تقویت مو

سر و صداهای زیادی پیرامون کلاژن وجود دارد اما این یکی از بهترین چیزهایی است که می‌توانید در رژیم غذایی خود برای رشد مو بگنجانید.”کلاژن به پوست خاصیت ارتجاعی، به موها استحکام و به بافت همبند توانایی آن را می‌دهد تا همه چیز را در جای خود نگه دارد.” بدن ما به طور طبیعی کلاژن تولید می‌کند، اما با افزایش سن کاهش می‌یابد، بنابراین مهم است که از طریق رژیم غذایی مکمل را مصرف کنیم.

مرکبات و رشد و تقویت مو

مرکبات منبعی باورنکردنی از ویتامین C هستند که دارای فواید زیادی برای سلامتی می‌باشند و به ویژه برای رشد مو مفید هستند؛ زیرا از ذخایر کلاژن محافظت کرده و کلید رشد مو به حساب می‌آیند. ویتامین C علاوه بر اینکه برای تولید کلاژن ضروری است، یک آنتی اکسیدان قوی بوده که برای مبارزه با رادیکال‌های آزاد ضروری است. ویتامین C همچنین جذب آهن را افزایش می‌دهد و آهن در حفظ سلامت مو مهم است، زیرا یک فاکتور کمکی برای DNA بوده و اکسیژن را به بافت‌ها می‌رساند.

مرکبات و رشد و تقویت مو
مرکبات و رشد و تقویت مو

پاپایا و رشد و تقویت مو

مانند مرکبات، پاپایا مملو از ویتامین C است که از کلاژن محافظت می‌کند. تنها یک فنجان از میوه خرد شده پاپایا 86.5 میلی گرم ویتامین تولید می‌کند. پاپایا سرشار از فیبر و کاروتنوئید است که به سلامت پوست سر کمک می‌کند.

فلفل دلمه ای و رشد و تقویت مو

آنها سرشار از ویتامین C هستند به طوری که سه برابر پرتقال، فلفل سبز حاوی 95.7 میلی گرم، فلفل قرمز حاوی 152 میلی گرم و فلفل زرد حاوی 341 میلی گرم است.به علاوه، آنها منبع عالی فیبر هستند.

ویتامین A

ویتامین A برای ساختن سبوم مورد نیاز بدن است. سبوم یک ماده روغنی است که توسط غدد چربی مو ایجاد می‌شود و یک نرم کننده طبیعی برای پوست سر سالم فراهم می‌کند. بدون سبوم ممکن است دچار خارش پوست سر و موهای خشک شویم. از محصولات حیوانی و سبزیجات نارنجی/زرد که سرشار از بتاکاروتن هستند (که ویتامین A می‌سازد) مانند هویج، کدو تنبل و سیب زمینی شیرین استفاده کنید.

ویتامین A
ویتامین A

سبزیجات برگ سبز

در همین راستا، سبزیجات برگ سبز یکی از بهترین غذاها برای رشد مو هستند. این سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان‌هایی هستند که رادیکال‌های آزاد مزاحم را که می‌توانند به منبع کلاژن طبیعی پوست شما آسیب برسانند، دفع می‌کنند. غذاهای فوق‌العاده‌ای مانند کلم پیچ و اسفناج را در برنامه روزانه خود بگنجانید، زیرا سرشار از ویتامین A هستند.

روی و سلنیوم

محافظت از پوست سر شامل مواد معدنی مهم دیگری، به ویژه روی و سلنیوم است. کمبود روی می تواند منجر به ریزش مو و خشکی و پوسته پوسته شدن پوست سر شود. غلات غنی شده و غلات کامل منبع خوبی از روی همراه با صدف، گوشت گاو و تخم مرغ هستند.

ویتامین E

آفتاب می‌تواند به موهای ما آسیب برساند، همانطور که به پوست ما آسیب می‌رساند، بنابراین مطمئن شوید که غذاهای غنی از ویتامین E را برای محافظت از موهای خود می‌خورید. آجیل نیروگاه‌های تغذیه‌ای هستند و روی و سلنیوم و همچنین ویتامین E را تامین می‌کنند، بنابراین سعی کنید آنها را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل بگنجانید.

ویتامین E
ویتامین E

بیوتین

بیوتین یک ویتامین B محلول در آب است. بیوتین بسیار کم می‌تواند باعث شکننده شدن موها شده و ممکن است منجر به ریزش مو شود. از غذاهای غنی از بیوتین مانند غلات کامل، جگر، زرده تخم مرغ، آرد سویا و مخمر استفاده کنید.

درمان های طبیعی

هر دو هفته یکبار ماسک موی خود را برای درمان عمیق و مغذی درست کنید. زرده تخم مرغ را با نصف آووکادوی له شده و یک قاشق عسل مخلوط کنید. روی موهای مرطوب و تمیز ماساژ دهید و بگذارید 30 دقیقه بماند و سپس کاملا آبکشی کنید.

شما روش‌های دیگری برای کنترل ریزش مو و رویش مجدد آن می‌شناسید؟ برای ما کامنت کنید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا